A vida contemporânea, principalmente nas grandes cidades, tem feito com que cada dia mais, as academias desportivas sejam procuradas, na tentativa de combater o sedentarismo, manter ou recuperar a saúde, como válvula de escape para estresses diários, por questões estéticas.
Enfim, uma gama de diferentes motivações. Ao se praticar uma atividade física qualquer, naturalmente começam a surgir dúvidas sobre tipos de treinamentos e possibilidades, sempre procurando uma forma de se obter o máximo de benefícios e no menor tempo possível.
E assim, aparece uma questão bem comum, referente a tonificação e definição muscular. Por isso, procuraremos responder essas questões nas linhas seguintes.
Os termos tonificação e definição muscular são extremamente interessantes. Visto que, para um não profissional da área de educação física, pode parecer não ter diferença alguma, mas, nós ao abordarmos esse assunto deixamos claro que existe sim diferenças.
E ais diferenças tornam a especificidade do treinamento um aspecto singular, muito importantes dentro de um programa físico que pretenda ser eficaz.
Tonificação x Definição Muscular
De forma objetiva e direta podemos definir esses 2 aspectos como:
Tonificação – diretamente ligada ao músculo, consiste no tensionamento da fibra muscular e a produção do movimento.
Através deste trabalho é possível causar o aumento do tônus muscular, definido como um estado involuntário da contração natural dos músculos.
O treinamento voltado para a tonificação favorece as posturas, a tomada de ação, a manutenção de todo aparelho locomotor e auxilia a diversas funções corporais.
Definição muscular – está ligada a visibilidade dos contornos musculares, o treinamento tem como objetivo a diminuição do percentual de gordura, a fim de, automaticamente, fazer com que o músculo se torne mais visível. Ou seja, através do processo de emagrecimento é aumentada a definição muscular.
Seguindo estes raciocínios podemos então traçar algumas táticas para desenvolver essas características. Tendo em mente que é possível se trabalhar combinado. Aliás, é inclusive benéfico que se faça assim.
A tonificação tem grande relevância até para as pessoas magras, pois, mesmo elas sendo magras, podem ter um tônus muscular menos desenvolvido e associado a flacidez.
Com frequência é utilizado o treinamento muscular com número um pouco maior de repetição e cargas medianas, para desenvolver o tônus muscular.
Esse treinamento tem características de resistência muscular localizada. Mas, existe a possibilidade também de se trabalhar com hipertrofia muscular para este mesmo objetivo.
Já a definição muscular está pautada na redução do percentual de gordura e consequentemente a observação dos contornos musculares.
Ou seja, o foco está no emagrecimento e não necessariamente no trabalho muscular.
Novos estudos
Porém, novos estudos mostram que o trabalho muscular tem uma influência poderosa e positiva no processo de emagrecimento, melhorando as trocas metabólicas gerais e localizadas, faz com que as fibras musculares e todo o aparelho locomotor seja protegido e potencializado, aumenta o gasto calórico das atividades.
Lembre-se que para o processo de emagrecimento é preciso haver déficit calórico e uma boa sessão de trabalho muscular é uma arma poderosa nesta guerra. Sendo associada a uma alimentação balanceada e personalizada, é uma estratégia praticamente infalível.
Existem diversos tipos de estratégias, com diversificadas atividades tanto a nível muscular, quanto aeróbico e a combinação destes. Muito importante também nesta equação é a motivação.
Pois, para atingir o objetivo de tonificação, ou mesmo, definição muscular, será preciso abdicar de certos comportamentos e atitudes provavelmente instaladas e caminhar para um novo “mundo”, onde é preciso quebrar as rotinas estabelecidas, criar uma nova mentalidade, manter o foco e o nível ideal de motivação.
Ao se cumprir os requisitos de uma alimentação balanceada, um programa de treinamento individualizado, talvez a maior barreira seja a da mentalidade e manutenção dos níveis ideais de motivação.
Visto que, trata de uma ampla gama de elementos psicoemocionais que fogem ao controle mais
objetivo.
Por esses motivos que é preciso evitar escapulidas nos treinos e na alimentação, pois, além das questões fisiológicas envolvidas, existe toda uma estrutura psicoemocional.
Este assunto além de interessante, tem inúmeras formas de abordagem e estratégias de treino.
Por isso, indicamos que procure um profissional capacitado que prescreva um treinamento individualizado, compatível com sua rotina e que facilite a transformação gradualmente da mesma com quebra de padrões comportamentais.
Evitando a procrastinação, o efeito rebote, a desmotivação e até mesmo o abandono ao processo. Realmente é preciso um trabalho de reeducação para garantir o sucesso tanto a curto prazo, quanto a longo prazo.
Bom treino!
