Não existe nada pior que acabar uma corrida e estar morrendo de dor nos pés, se você tem passado por esse problema temos algumas dicas para dar e te ajudar a acabar com essas dores. Ninguém pode sentir dor depois de uma corrida, não importa o local da dor, ela mostra que tem coisa errada e você precisa vigiar.
A dor nos pés após uma corrida pode acontecer por diversos fatores, vamos citar alguns aqui e mostrar como você pode resolver esse problema, mas lembramos sempre, se as dores persistirem é melhor procurar um médico. A dor nos pés pode ser causada por diversos problemas, às vezes você sente apenas quando faz uma corrida, mas isso já é indício de que existe alguma coisa errada e você precisa ficar atento.
Calçado errado
Esse é um dos problemas mais comuns e também mais fáceis de resolver, existem calçados próprios para fazer uma corrida, mesmo não sendo profissional e gostando de correr apenas para descontrair e fazer um exercício, você precisa saber que o tênis é muito importante. Na corrida você não precisa de praticamente nada, só estar com uma roupa confortável e um bom tênis.
O tênis precisa ser especial para corrida, não dá para usar qualquer tênis, existem calçados para diversas finalidades, você já deve saber disso, como calçados para escalar, fazer trilhas, andar de bicicleta, fazer academia, casual e também para correr. Procure um bom tênis para sua corrida e experimente antes de comprar, ande um pouco com ele para sentir. Um bom tênis de corrida deve ser macio e leve. Mas além disso, o seu tênis de corrida deve:
- Ajudar a controlar os seus movimentos;
- Dar estabilidade;
- Deve amortecer;
- Melhorar sua performance;
- Ser especial para o tipo de piso que você corre.
Se você escolher um tênis observando tudo o que falamos pode ter certeza que ele não vai causar dor nos pés.
Piso errado
O piso errado e o calçado para o piso errado também podem contribuir para a dor nos pés após a corrida. Existem diversos pisos que você pode correr, alguns são bem tranquilos como a esteira e o asfalto, mas quando você corre em pisos mais diferentes a dor pode aparecer. Até mesmo correr na areia pode deixar o pé com dores, nesse caso faça a opção por um calçado ideal para esse piso.
Tome também muito cuidado em pisos com terra batida, ruas calçadas e até trilhas.
Formato do pé
O formato do seu pé também pode contribuir para o aparecimento de dores, muitas pessoas tem os pés diferentes, algumas tem o pé com formato normal, mas também tem os pés chatos e com arco elevado. Vamos falar um pouco sobre cada um deles, é importante usar um calçado ideal para o seu tipo de pé, se você não presta atenção desse detalhe, pode muito bem sentir dor nos pés após a corrida.
Fique de olho no grau de pronação, ou seja, quando o corredor pisa com a parte de fora do pé e rola para dentro absorvendo o impacto. Ter esse tipo de pisada é determinada pelo tipo do seu pé. Como já falamos existem o arco normal, o chato e o arco elevado, você precisa saber como é o seu, para descobrir é muito simples, basta molhar o pé e apoiar em um papel, deixando assim sua pegada.
O pé com arco normal vai deixar uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga. Esse tipo de pé é o que dá menos problema, ele tem um leve grau de pronação que ajuda a absorver o impacto. Se você verificou que seu pé tem esse formato o tênis recomendado deve ter uma estabilidade moderada com o meio da sola em duas-densidades e solado semi-curvo.
No caso do pé chato a marca da pegada é quase de todo o pé, ele tem um grau muito grande de pronação e isso gera muitos tipos de lesões. Para que você não fique com dores após uma corrida o recomendado é usar um tênis com estabilidade ou controle de movimento, dessa forma ele vai reduzir o grau de pronação. Já o pé com arco elevado deixa uma pegada com conexão bem estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Esse tipo de pé quase não tem grau de pronação suficiente para absorção de impacto, o calçado recomendado deve ter amortecimento e boa flexibilidade, você também precisa de um solado curvo para promover o movimento do pé.
O formato do pé pode influenciar muito na corrida e nas dores que aparecem, se sentir alguma dor após a corrida, provavelmente você está com o calçado errado e não observou o formato do pé. Como você vai usar sempre o mesmo tênis para corrida, o ideal é usar um calçado confortável e que acompanha o desenho do seu pé, dessa forma você vai evitar muitas dores e desconfortos, até mesmo durante a corrida.
Doenças
A dor no pé após a corrida também pode ser sinal de alguma doença ou problema no pé, você precisa ficar de olho, pois se prestou atenção em tudo o que falamos até agora e mesmo assim sente dor no pé o seu problema pode ser algo um pouco mais sério. Mas antes de ficar preocupado veja aqui alguns problemas que podem causar dor nos pés. A lesão, o uso excessivo dos pés, ossos, ligamentos ou tendões podem causar dor nos pés, elas não vão ter relação nenhuma com a corrida, mas podem ter a dor intensificada nesse momento.
Os problemas mais comuns que causam dor nos pés são a famosa tendinite de aquiles, ruptura do tendão de Aquiles, bursite e muitos outros, confira uma pequena lista com problemas que podem causar dor nos pés:
- Fratura por avulsão;
- Osteófitos;
- Fratura no tornozelo, pé e dedos;
- Neuropatia diabética;
- Unhas encravadas;
- Metatarsalgia;
- Osteoartrite (artrose);
- Fascite plantar;
- Artrite reumatoide;
- Tendinites
As causas de dor no pé podem ser muitas e nesse caso requer um grande cuidado, se você toma cuidado, usar o calçado correto para fazer sua corrida, prestar atenção em tudo o que citamos antes e mesmo assim sente dor nos pés após a corrida o problema pode ser um dos que mostramos agora.
O mais importante é procurar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso, quanto antes você descobrir o problema e começar a tratar, melhor. Nossa dica é parar de correr por um tempo assim que começar a sentir dor, coloque também compressa para aliviar a dor e tome algum remédio para aliviar se a dor estiver incomodando muito. Depois é só marcar uma consulta e esperar o diagnóstico, o problema pode ser simples e fácil de cuidar, só não deixe para procurar um médico depois de muito tempo, a demora pode atrapalhar o tratamento.
