Os indivíduos têm características individuais que os fazem diferentes uns dos outros. Porém, características gerais como constituição óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura podem influenciar o modelo corporal, o chamado biotipo corporal.
Existem três tipos de biotipo corporal: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. O mesomorfo geralmente tem corpo atlético e facilidade para ganho de massa muscular.
| Tipo | Ectomorfo | Endomorfo | Mesomorfo |
|---|---|---|---|
| Fisionomia | Linhas longas e finas | Linhas curtas e redondas | Linhas intermediárias entre ectomorfo e endomorfo |
| Ganho de músculo | Difícil | Fácil | Médio |
| Ganho de gordura | Fácil | Fácil | Médio |
| Tipo de metabolismo | Rápido | Lento | Médio |
| Ganho de força | Fácil | Médio | Fácil |
O que é biotipo mesomorfo?
Os indivíduos com biotipo mesomorfo geralmente apresentam ossatura mediana, aparência atlética, facilidade para ganho ou perda de peso, metabolismo intermediário.
Cuidados com alimentação e prática de exercício físico são importantes para a manutenção do peso corporal.
Como saber se sou mesomorfo?
Você precisa ter algumas características que são:
- Estrutura corporal mais retangular ou quadrada;
- Aparência atlética por natureza;
- Facilidade para ganho de massa muscular.
O que fazer para se manter a constituição corporal do mesomorfo?
Mesmo com um biotipo corporal “abençoado”, esses indivíduos precisam ter alguns cuidados. Atenção a dieta e a prática de exercícios aeróbicos e resistidos (musculação) são imprescindíveis para a manutenção corporal do indivíduo mesomorfo.
Como possui metabolismo intermediário e com isso facilidade em ganhar ou perder peso, precisa ter cautela no consumo dos alimentos. Não existe necessidade de restringir macronutrientes, porém o consumo dos carboidratos precisa ser moderado.
Exercícios físicos são a base para a vida e para os indivíduos mesomorfos não é diferente. Atividade aeróbica (cardio) e musculação vão ajudar.
O que comer, evitar e como saber o que comer?
A alimentação dos indivíduos com biotipo mesomorfo precisa ser equilibrada e saudável, não há necessidade de restrição de nenhum macronutriente (carboidratos, proteínas e lipídios), porém os carboidratos precisam ser ingeridos de forma moderada (para evitar o sobrepeso e/ou outras doenças como diabetes).
Independente do biotipo corporal a individualidade biológica precisa ser respeitada e o melhor a se fazer quanto a alimentação é procurar um nutricionista, o profissional qualificado para prescrição de dietas.
A dieta dessa forma será dentro dos seus objetivos e necessidades, respeitando biotipo, individualidade biológica, patologias (caso houver), sexo, idade e peso.
É importantíssimo associar a boa alimentação ao consumo de água (são indicados 35ml cada kg corporal) e a boas noites de sono.
O que o mesomorfo precisa evitar na alimentação?
Alguns alimentos precisam ser consumidos com moderação pelos mesomorfos, pois podem aumentar o percentual de gordura e diminuir o percentual de massa muscular, são eles:
- Bebidas alcoólicas (cervejas, vinhos e bebidas destiladas);
- Embutidos (presunto, salame, mortadela etc.);
- Cereais refinados (arroz, macarrão etc.);
- Alimentos industrializados (molhos prontos, temperos prontos, biscoitos, fast food, refrigerantes etc.);
- Alimentos com alto teor de gordura (hamburguer, pizza etc.);
- Alimentos ricos em açúcar (bolos, sorvete, doces etc.).
Como é o treino do mesomorfo?
A prática de exercício físico é uma regra para todos os indivíduos independente do biotipo e o interesse é buscar uma atividade que traga prazer, pois assim a desistência será mais difícil.
No caso do mesomorfo é interessante realizar atividade aeróbica de 2 a 3 vezes na semana. Pode ser corrida, natação, ciclismo ou a atividade que mais se adapte ao indivíduo. Esse tipo de modalidade ajudará na manutenção do peso e na saúde cardiovascular.
Se a opção do mesomorfo for a musculação (treinamento resistido), importante realizar no mínimo 3 vezes na semana, com intensidade elevada respeitando sempre as possibilidades e objetivos do praticante.
Interessante focar em treino de hipertrofia (treinos com intensidade elevada e repetições de 8-12). Priorizar os exercícios multiarticulares (agachamentos, leg press, stiff, supino, puxadas) pois ativam o metabolismo por mais tempo.
O intervalo entre os treinos precisa ser respeitado, porque todas as adaptações no organismo acontecem no descanso. Um exemplo de intervalo é treinar membros superiores segunda/quarta/sexta e treinar membros inferiores ter/quinta/sábado.
Com a prática da musculação o mesomorfo, que já tem facilidade em ganhar massa muscular, vai aumentar seu percentual de massa magra e diminuir seu percentual de gordura corporal. O ideal é que o praticante associe os dois tipos de atividade (atividade aeróbica e musculação) pois assim vai colher os benefícios dos dois: aumento de massa magra, diminuição de gordura corporal e dessa forma a manutenção ou redução peso corporal.
Lembrando que a prescrição do exercício, volume e intensidade devem ser feitas sempre pelo profissional de Educação Física, pois ele é o mais preparado e o único que pode realizar esta função. Afinal, ele estudou para isso.
Conclusão
Os indivíduos podem ter três tipos de biotipo corporal: mesoformo, ectomorfo e endomorfo. Os mesomorfos geralmente tem corpo atlético e facilidade para ganho de massa muscular.
Atividade física sempre será importante para os mesomorfo, pois mesmo com a facilidade em ganho de massa muscular também tem predisposição ao acumulo de gordura, por esse motivo é importante sempre associar atividade física (exercício resistido e atividade aeróbica) com boa alimentação. Personal trainer e nutricionista são imprescindíveis para o processo.
Seu biotipo é o mesomorfo? Identificou-se? Entendeu que o requisito básico para qualquer indivíduo é a prática de exercício físico associada a uma boa alimentação?
Obrigada por chegar até aqui com a gente, para saber mais sobre os outros biotipos continue navegando em nossas páginas.
